Visköser Widerstand – die Phasen deines Trainings
Viskosität – was ist das überhaupt?
Viskosität beschreibt die Flüssigkeit bzw. Zähigkeit einer Flüssigkeit. Mit steigender Viskosität ist die Flüssigkeit dickflüssiger und dementsprechend weniger fließfähig. Dies liegt daran, dass die einzelnen Teilchen der Flüssigkeit stärker aneinandergebunden sind. So ist Honig bspw. deutlich visköser als Wasser. Er ist zähflüssiger und fließt dementsprechend deutlich langsamer.
Wie kann visköser Widerstand im Training genutzt werden und welche Trainingsziele können möglicherweise dadurch erreicht werden?
Unsere Biostrength-Geräte von Technogym haben die Möglichkeit einen viskösen Widerstand nachzuahmen. Dabei können wir zwischen 6 Stufen auswählen. Je höher die Stufe, desto größer der visköse Widerstand. Ein visköser Widerstand wird allerdings nicht nur durch die Viskosität der Flüssigkeit bestimmt (Es ist bei gleicher Bewegungsgeschwindigkeit deutlich schwieriger das Messer durch ein Glas Honig zu ziehen als durch ein Glas mit Wasser), sondern auch durch die Bewegungsgeschwindigkeit mit der wir durch die Flüssigkeit gelangen wollen. Bewegen wir uns langsam durch Wasser fällt uns dies leicht, versuchen wir hingegen durch das Schwimmbecken zu Sprinten, wird es sehr anstrengend. Versucht es gerne einmal bei eurem nächsten Freibadbesuch aus;)
Wir können also den viskösen Widerstand im Krafttraining durch zwei Komponenten beeinflussen. Zum einen durch die Bestimmung der Viskositätsstufe, zum anderen durch die Bewegungsgeschwindigkeit, mit der wir trainieren. Je höher beide Variablen sind, desto größer wird der Widerstand. Dementsprechend können wir den viskösen Modus unserer Biostrength-Geräte vor allem dazu benutzen, hohe Widerstände mit maximal möglicher Bewegungsgeschwindigkeit zu generieren. Soll dabei der Schwerpunkt des Trainings auf eine Kraftsteigerung beruhen, sollte ein höherer visköser Widerstand gewählt werden. Liegt der Fokus eher auf der Produktion einer erhöhten Geschwindigkeit, sollte ein niedrigerer visköser Widerstand gewählt werden.
Zusammenfassung:
- Visköser Widerstand beschreibt den Widerstand einer Flüssigkeit, der entsteht, wenn man sich durch eine Flüssigkeit durchbewegen möchte. Zudem steigt der Widerstand mit der eigenen Bewegungsgeschwindigkeit
- Visköser Widerstand kann im Training zur Kraft- und Geschwindigkeitssteigerung bei gewähltem Widerstand genutzt werden
Literatur: Technogym (2022) Katalog Biostrength.
